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刚柔流的呼吸法

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空手道是激烈耗費能量的運動之一,所以運動後難免會像經過長距離賽跑一般,呼吸紊亂,氣喘咻咻。為了防止這種情況發生,也為了調整內臟各器官之間的平衡,當然要有一套特殊的呼吸法。
 
呼吸的種類和用法

呼吸分為陰陽兩種類,所謂的陽呼吸,是把呼和吸以呼吸音表達出來,而陰呼吸則沒有在表面顯露出來,只在體內呼吸而已。陰陽的個別使用法,雖然沒有硬性規定,但陽呼吸通常用於基本型、開手型等技術,有的則把陽呼吸本身當作鍛鍊運動的一部分。例如,依據某個精神統一的特性,有規則的呼吸音,就有集中全神經的效果。此外,配合呼吸還能鍛鍊肌肉的緊張力,有助於鍛鍊的完成。三戰型就是典型的實例。

陰呼吸是指陽呼吸以外的呼吸,基本技、型之外,這在對打中也是很重要的一環。目的是避免對方從自已的呼吸情況,而察出蹊蹺,同時在激烈的動作中,也不會自亂陣腳。如果說陽呼吸是剛柔流呼吸法的「剛」的象徵,兩麼,陰呼吸是「柔」的象徵(不過,在柔的套型,轉掌時,要用陽呼吸)。陰呼吸和陽呼吸不一樣,吐出的氣不以聲音表露於外,一面內含、一面吐出。可見,這是深具實戰性的呼吸法。陰和陽不同,它沒有集中能量的目的,卻有調整的目的,所以在自然體架勢中的呼吸法,必須使用陰呼吸。這裡要注意的一點是,在套型中,有些需要陽呼吸的動作,卻能以陰呼吸來取代。這時,是以低微的聲音,進行陽呼吸。
 
陽呼吸的練習、呼吸量和速度等很有規律,但陰呼吸則隨著狀態而發生變化。尤其在實戰中,應該時而深而靜地呼吸,時而淺而速地呼吸,經常調節,使身體進入有利的狀態。而且,絕不能讓對方察覺出自己的呼吸。
 
呼吸的方法

陽呼吸的練習,不只是練習呼吸,最好要配合身體的動作。如果聲音像是從喉嚨發出的,就是練習的方法不對,這樣很容易傷害聲帶。通常,我們所謂的呼吸,是從鼻子吸氣,然後將氣分散全身,從嘴巴吐出時,不要直接返回嘴裡,一度使氣停在腹底,保持強烈壓下橫膈膜的狀態,再慢慢吐出。

在一般的呼吸法,不管是胸式呼吸或腹式呼吸,一律要鬆弛全身的力勁,吸入分量保持六分至七分的程度再吐出,週而復始,但空手道可以採用胸腹式呼吸法。兩方面同時進行,能吸入多少空氣量就吸入多少量,呼吸時不可抬高肩膀,也不可凹入腹部而鬆弛肌肉。換句話說,經由橫膈膜的固定,呈現內臟肌力鬆弛狀態,吐氣時,要保持全身肌肉硬直,尤其是腹部,腋下、臀部、下巴的肌肉要充分收緊。從前所謂的「腹內用力」或「絞下丹田」,意思是要把肛門和橫膈膜連成一直線,成為互相牽引的狀態。
 
呼吸的練習
 
(1) 以結立的站立姿勢,呼吸時雖然減去肩膀的力量,但仍然屬於自然體。

(2) 一面呼吸,一面將雙手交叉於要害之前。手部動作要配合呼吸速度。腳跟九十度朝外,膝蓋挾向內側。吸氣時,避免下巴突出,腹部內凹或肩膀太高。吸氣結束時,進入收縮肌肉的預備階段。
 
(3) 以雙手綁帶的形狀握住拳頭,左右張開,放在兩側擺出架式。腳部保持腳跟落地的姿勢,一面縮緊腳跟,一面採取四十五度並行立。呼氣和吸氣相同,要配合手腳的動作,從嘴巴呼氣,但不露出牙齒。一面吐氣,一面收緊膝蓋、內股、臀部、腹肌、胸部、腋下、背肌、手臂、拳頭、頸部和下巴等的肌肉和關節,甚至使肌肉硬直,以便耐得住任何衝擊。
 
(4) 呼吸的吐出和收緊,不要以為吐出就算了,必須把最後的兩分儘快吐出之後才停止。這時肌肉的動作也停止了。這就是剛柔流中「剛」的象徵。

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